如果冬天让你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。

但如果你明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物，那么你需要注意了——

季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍。

季节性情绪紊乱在北方气候地区更常见，北方冬季的白天都很短。该症状的女性患者多于男性，而且更易发生在40岁以下人群中。

冬季抑郁症的表现：

一是无原因的疲劳，整天觉得没精神，做什么事都提不起兴趣。

二是睡眠不好，总是觉得睡不醒，整天觉得困。

三是饮食变化，有些人会觉得吃不下，而有些人会特别爱吃甜食或高淀粉食物，人也会因此发胖。

四是情绪很低落，心神不宁。

除了上述原因之外，压力也是情绪低落的催化剂之一。许多人都觉得工作压力增大，如果压力难以疏解，也会在一定程度上促发或加重冬季忧郁症。

首先，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

其次，合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。

请不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

拥抱冬天、享受冬天。所以，动起来，走出去，亲近大自然，呼吸新鲜空气，这些都是天然抗抑郁药，是对抗“冬季忧郁”的一剂良方。

运城驱离未成年抑郁项目，邀您一起关注未成年抑郁少年，护佑青少年心理健康，我们宽慰的言语，张开的双臂，会让身处低谷的他们感到温暖，让他们无论怎样绝望都始终相信，人间值得。